Сучасні умови побуту, багато в чому полегшуючи життєдіяльність людини, прирікають його на... нерухомість. Для наочності часто порівнюю своє дитинство з дитинством мого сина (сорокові і сімдесяті роки).
Опалення у нас було пічне, а це значить, потрібно з'їздити, вірніше, сходити з санками на склад, відібрати дрова, занурити і привезти, розвантажити, напиляти, наколоти, скласти в сарай і щодня приносити певну порцію в квартиру.
Пічне опалення тягло за собою необхідність більш частого прибирання в кімнаті; натирачів підлоги і пилососів, легко миються підлог не існувало.
За водою нерідко вирушали до колонки, а будинок без ліфта, тобто знову приводилася в дію та ж «ручна і ножна сила».
Магазинів замало, і до булочної крокували добрий кілометр, не кажучи вже про інші торгові точки.
Маса клопоту з пранням (пральні машини і пральні відсутні), а ще більше з сушкою - все випрану білизну в тазиках тягали на горище.
Снігоочисну техніку представляли у своїй особі двірники, і, звичайно, ми, хлопчаки, були першими помічниками. А наставала весна - нові турботи: город далеко за містом.
Телевізора ще не було. У вільний час ми читали і грали. Грали всі разом - і великі і маленькі. В козаки-розбійники, колдунчікі (дуже рухлива гра), салочки, пряталки, 12 паличок, ямочки, лапту. У шкільну зміну у дворі - у чижа, відміряли, козла і знову в колдунчікі. Навесні і влітку - різні варіанти класиків і пригалок, волейбол; взимку - сніжки, ковзани, пізніше лижі, споруджували снігові фортеці і т. п.
Порівняно з нинішніми хлопцями ми були худі, низькорослі, рухливі. Харчування і не порівняти: білків тваринного походження і жирів значно менше, отже, ендокринні залози не отримували підвищеного навантаження.
Тепер про дитинство мого сина. Все те, що вимагає фізичних зусиль (не рахуючи спорту), усунуто.
Я зустрічався з вчителями і лікарями, виїжджаючи в сільську місцевість різних районів країни. І що ж? У сільських школярів фізичне навантаження теж нижче.
Блага цивілізації - засоби транспорту, ліфт, предмети побутової техніки та система побутового обслуговування, телевізор ледь не в кожній сім'ї, який частенько повністю заповнює дозвілля,сприяють знерухомлення людини.
Чому ж стурбовані цим гігієністи? Чому в тематичні плани науково-дослідних інститутів і лабораторій значиться така проблема - гіпокінезія (від слів «гіпо» - недостатнє, «кіно» - рух). Та тому, що гіпокінезія (гіподинамія) антифизиологична, антибиологична.
Відомий фахівець професор Р. Сілла пише: «...гіпокінезія - результат недостатньої рухової активності. При цій хворобі (!) погіршується здатність м'язів скорочуватися, змінюється хімічний склад білків, з кісткової тканини вимивається кальцій, і кістки стають крихкими. Особливо важко позначається хвороба на судинах і серці, на нервовій системі. Хворобливі зміни в результаті гіпокінезії незворотні, але лікування буде більш швидким і ефективним, якщо хвороба не запущена».
Звернемо увагу саме на останню фразу. А поки додамо до сказаного, що нерухомість сприяє розвитку інфаркту міокарда, атеросклерозу, інсульту, багатьох алергічних та інших недуг.
Встановлені основні групи населення, страждають від гіпокінезії. Наприклад, з'ясовано, що перехід від дитячого садка до школи веде до зниження рухової активності у дітей на 50 відсотків. Вкрай несприятливий малорухливий спосіб життя для осіб середнього і похилого віку, зайнятих розумовою працею.
Коротше кажучи, діагноз поставлений. Наступний крок - попередження і лікування захворювання. Пряма турбота Гігіі.
Вид транспорту, що приводиться в рух суто мускульною силою,- велосипед. Гігієністи відзначають безліч переваг. До того ж це відмінний спорт. Чи треба говорити, наскільки велика його роль у боротьбі з гіпокінезією!
Але... Не кожен чоловік може сісти на велосипед - важливо враховувати стан здоров'я. Не кожному корисна зігнута поза, не всі володіють почуттям рівноваги. Та й вулиці не так вже пристосовані для руху велосипедистів, що підвищує небезпека травми. Крім того, певні труднощі виникають при зберіганні велосипеда будинку або, скажімо, біля магазину, кінотеатру. Словом, розглядати велосипед як основний засіб боротьби з гіпокінезією поки рано.
Мабуть, самим популярним, самим пропагованим «ліками» продовжує залишатися біг. Йому присвячені книги, статті, телевізійні і радіопередачі. І назви-то які! «Біг заради життя», «Бігайте на здоров'я», «Клуб любителів бігу», «Спосіб помолодшати» і т. п.
Інколи наводяться прямо-таки карколомні дані: поважний чоловік, схильний перш всім хворобам, тепер помолодшав, зменшив вагу і тільки за рік набігав 1005 кілометрів. У 60, 70 і навіть 80-літніх з'явилися прекрасні показники кров'яного тиску і пульсу; і вага, і ємність легень у них як у юнаків...
Вже здається, можна визначити норми, скільки часу бігати в день чоловікам і жінкам різного віку, і посилатися на авторитети, і відзначити, якими ж гігієнічними правилами треба керуватися...
Але... Така вже вона, Гігія, все вона зважує всі «за» і «проти», перш ніж щось порекомендувати.
Головне, якщо ви немолоді і не можете похвалитися здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря, а вже потім приступайте до бігу. В якого лікаря і де? Щоб він міг дати кваліфіковану пораду, йому потрібна особлива підготовка, він повинен знати не тільки особливості фізіології похилого віку, але і патологію цього віку, добре розбиратися в предболезненных станах.
Питання це складний, і часом його рішення утруднено відсутністю спеціального обладнання. Однак приймаються необхідні заходи, проблема підготовки фахівців такого роду вирішується. І не за горами час, коли, можливо, призначення бігу як лікувального та профілактичного засобу увійде в практику так само, як призначення лікарських препаратів. Наприклад, біг перший тиждень по 2 хвилини два рази в день, при цьому пульс повинен бути такий-то; другий тиждень - 2,5 хвилини і т. п. І всі при строгому самоконтролі.
Підкреслимо, що слід обережно ставитися до чужих успіхів і не проектувати їх повністю на себе. Адже одному і в 78 років доступні рекорди на марафонські дистанції (і пульс у нього 58 ударів в хвилину, і кров'яний тиск 115 на 75, і ємність легень 4000 куб. см), а іншому навіть пробіжка легкої підтюпцем на 700 метрів може загрожувати сумними наслідками.
Медицина, клінічна та гігієнічна, не втомлюється повторювати: необхідно враховувати індивідуальні особливості. Поголовне захоплення бігом без втручання лікаря загрожує небезпеками.
Але якщо існують якісь сумніви щодо бігу, чому б нам не зайнятися ходьбою?
