Піша прогулянка, повторимо,- прекрасна гігієнічна лікувальна процедура. І не випадково знаменитий французький лікар Тіссо говорив ще в XVIII столітті: «Рух як такий може за своєю дією замінити будь-які ліки, але всі лікувальні засоби не можуть замінити дії руху».
І все-таки ходьба не тільки для молодого, здорового, але і для літньої людини ще недостатня. На підтвердження цього хотілося б навести один вислів, дуже точно виявляє суть справи: «Людські ноги від тазу до ступень нагадують мені хороший хід м'якого вагона. У нього, завдяки безлічі ресор, згинаються і стримують удари у всіх напрямках, верхня частина, де сидять пасажири, залишається майже нерухомою навіть при шаленому русі вагона і при поштовхах у всі сторони. Те ж саме має відбуватися при ходьбі або бігу. У ці моменти верхня частина тулуба з грудною кліткою, плечима, шиєю і головою повинна залишатися спокійною і абсолютно вільною у своїх рухах, як пасажир першого класу своєму зручному купе». Так писав К. С. Станіславський.
Тоді, може бути, резон пасажиру «пересісти в інший клас» і залучити до роботи не тільки ноги? В цьому відношенні незамінну послугу йому нададуть лижі. Систематичні лижні прогулянки пропорційно розвивають м'язову систему ще й, так би мовити, другого поверху - плечового пояса, черевного преса, зміцнюють дихальні м'язи, збільшують життєву місткість легенів. Під час руху лижника здійснюється природна дихальна гімнастика: палиці піднімаються - вдих, опускаються - видих.
А радість ковзання по хорошій лижні, коли тебе оточує засніжений ліс або коли тобі відкривається безмежна ширина поля! А як легко дихається!
Що й казати, за своїм різнобічному впливу лижі, безперечно, займають перше місце серед усіх видів зимового спорту і пологів фізичної культури. Звичайно, між спортом і лижами для відпочинку різниця велика. У перегонах на 10 кілометрів серце перекачує більше трьох тонн крові! Недарма особам, що страждають серцево-судинними захворюваннями або порушеннями обміну, та й взагалі літнім людям вирушати на лижні прогулянки можна лише з дозволу лікаря.
Отже, як же нам подолати гипокинезию? Тільки за допомогою розумного відпочинку! Парадокс? Аж ніяк.
Поняття про відпочинок як пасивність, лежанье на боці давно здано в архів (зрозуміло, це не відноситься до тих, хто цілий день на ногах або зайнятий важкою фізичною працею).
Відпочинок - це зміна діяльності. Ось чому для людей, зайнятих сидячою роботою, і особливо сидячій розумовою роботою, важливо, просто-таки необхідно зробити відпочинок рухливим. Тим самим відновлюється працездатність і зменшується гіпокінезія.
Що ж доступно абсолютно всім протягом дня і що можна з упевненістю рекомендувати?
1. Ранок. Пробудження. Не треба різко схоплюватися, краще хвилину-іншу полежати, а потім потягнутися, щоб, висловлюючись старим стилем, розправити члени, або навіть зробити в ліжку кілька вправ. Піднялися. Ранкова зарядка і масаж. Скільки на це піде часу? У одних три-чотири хвилини, в інших більше. Взагалі-то доцільно не менше 15 хвилин. Одного разу мені довелося жити в номері готелю з одним великим вченим, людиною 45-47 років. Так він буквально катував себе протягом півгодини. І присідань півсотні, і біг на місці, і нахили, і обертання тулуба. Все це завершувалося «кросом» навколо готелю.
Ніби виправдовуючись, він говорив: «У мене зараз відповідальна робота, багато і наполегливо доводиться обдумувати кожну деталь. Без зарядки, боюся, що не витримаю напруги. Вона приносить велику користь. Я фізіолог, веду самоспостереження, до такої інтенсивності зарядки дійшов не відразу».
2. Далі, дорога на службу - по можливості пішки (або на велосипеді).
3. Хоча б пару разів за день - виробнича гімнастика. Дослідження встановили, що і коротка виробнича гімнастика викликає значний оздоровчий ефект.
4. В перерва, після обіду - нехай коротка, але прогулянка.
5. Робочий день закінчився - пішки до будинку (або частину шляху).
6. Вечір - знову прогулянка перед сном, бажано цілодобово. Втім, на деяких людей вона діє збудливо, заважає добре засинати,- тоді її слід здійснювати якомога раніше.
Все це, разом узяте, допоможе ліквідувати руховий голод. Звичайно, сюди корисно додати і спеціальні заняття спортом чи фізичною культурою, такі хобі, які змушують побільше рухатися, вечірні вилазки на лижах, ковзанах, активний недільний відпочинок і т. д.
