Часто людина виявляється в таких умовах, що йому і ходити-то ніколи і ніде. Якось четверо приятелів розговорилися: багато їм доводиться ходити? Стали підраховувати... У двох вийшла схожа ситуація. Від будинку до метро 5 хвилин від метро до роботи 5 хвилин. Зручний магазин біля метро. Робота сидяча. Так що в день на ходіння набралося хвилин 201 Типове явище, на жаль.
А є люди, яким і ця 20-хвилинна прогулянка (тобто приблизно 1,5 кілометра) не загрожує: вийшов з будинку, сів у машину і поїхав; вийшов з роботи, сів у машину, включив газ...
Разом з тим вже давно помічено, що пішки ходити - довго жити. У чому ж оздоровча сила не просто ходьби, а ритмічної ходьби?
Як вже говорилося, вся діяльність організму підпорядкована певним біологічним ритмам. Один з природних регуляторів цих ритмів - рух. Його роль знайомий фахівець з лікувальної фізкультури як-то вдало порівняв годинах з підзаведенням. Такі годинники йдуть, заводясь самі, їм достатньо дій руки. І якщо організм людини образно порівняти з годинником, то ходьба - їх підзавод. Неважко зрозуміти, чому при тих чи інших «перебої» ритму окремих органів і систем у якості лікувального засобу підбирають пішохідні прогулянки: при млявості шлунково-кишкового тракту, для поліпшення функції травних залоз, при схильності до повноти з вираженими порушеннями обміну речовин, зниженому апетиті... Так всього і не перерахуєш. Причому дозується не тільки протяжність прогулянки - 500, 1500 або 3000 метрів, але і темп - спершу повільний, 60 кроків за хвилину, потім поступово більш швидкий. Призначаються і різні маршрути - по пологій місцевості, з невеликим підйомом, гіркою і т. п.
Цікаво, що благотворний вплив пішохідних прогулянок помітили дуже давно. Одним з найбільш відомих «ходоків» був Жан-Жак Руссо, не зрадив своїй звичці і в похилому віці. Розповідають, що одного разу його наздогнав якийсь юнак: «Я йшов десять годин пішки... заради щастя побачити вас». На це Руссо з посмішкою відповів: «Десять годин пішки, цим ви мене не здивуєте, мосьє... Я старий чоловік, але не зупиняюся перед набагато більш тривалими пішими переходами».
Руссо відзначав не тільки благотворний фізичний вплив прогулянки. Він стверджував: «Ходьба... оживляє та надихає мої думки; залишаючись в спокої, я майже не можу думати, необхідно, щоб тіло моє перебувало в русі, і тоді розум теж починає рухатися...»
А ще багато раніше Аристотель створив школу так званих перипатетиков - гуляють. Аристотель проводив уроки, прогулюючись зі своїми учнями. Перипатетики вважали, що думка стає жвавіше, коли тіло розігріте.
Зрозуміло, ходьба ходьбі ворожнечу. Відомо, що при ходьбі зі швидкістю 50 метрів в хвилину на дистанцію в 3 кілометри обмін речовин збільшується в 1,5 рази, а коштує вдвічі підвищити швидкість, як обмін речовин зростає в 5 разів. При спортивній ходьбі (на то і спорт!), подолавши 50-кілометрову дистанцію, спортсмен втрачає до 5 кілограмів ваги. Але не будемо заглиблюватися в суто спортивну ходьбу. А поговоримо краще про те, як лікувальні прогулянки допоможуть нам боротися з гіпокінезією. Чи допоможуть? Допоможуть,- впевнено відповідають вчені. Навіть пропонують норми, правда, різні. Так, деякі зарубіжні фахівці вважають, що якщо людина хоче зберегти здоров'я і не «заробити хворобу серця», то він повинен щодня проходити 30-40 кілометрів. Мабуть, така норма «кілька» завищена.
При ходьбі легкі отримують вдвічі більше кисню, насичення крові киснем, благотворно впливає на діяльність усіх органів, у тому числі мозку. Прогулянка може бути вельми корисною перед роботою, щоб краще, швидше увійти в трудову обстановку. Прогулянка хороша як заспокійливий засіб. Її цілком правомірно визнати практично загальнодоступною для всіх людей, яким потрібно рухатися, так як її легко дозувати по часу і темпу.
Гігієністи рекомендують поєднувати м'язові зусилля при ходьбі з гімнастикою: вдих на 4 кроки, затримка на 4 кроки, видих на 4 кроки, знову затримка на 4 кроки.
Або ж те, інше і третє проробляти на 6-8 кроків.
