Набула поширення так звана аутогенне тренування. Людина, що страждає порушеннями сну, навчається розслабляти м'язи, рідше і глибше дихати і т. п. При правильному виконанні цих прийомів емоційна напруга знімається.
Рекомендується також вимовляти спеціальні фрази з метою самонавіювання. Їх повторюють повільно, монотонно, по 6-10 разів кожну, попередньо повністю розслабившись: «з'являється сонливість», «вона посилюється», «стає все глибше і глибше», «повіки важчають», «наступає сон».
На цьому можна було б закінчити голову, якби не одна обставина. За останні приблизно 15 років проведено чимало експериментів з навчання уві сні, і при цьому досягнуті вражаючі результати. Приміром, на дворічний курс іноземної мови в середніх навчальних закладах відводиться 160 годин, за які учні повинні запам'ятати 900-1000 слів. А за 39 нічних і 30 вечірніх аудиторних занять на основі гіпнотичного навчання експериментальна група засвоїла 1600 слів, словосполучень і виразів. Можна навести й десятки інших, ще більш вражаючих даних. Широко відомий випадок, коли актриса за два тижні вивчила італійську мову.
Все це дуже добре, і варто гігієни втручатися? Адже йдеться про раціональне використання часу, не так щедро відпущеному нам природою.
Але спочатку коротко розглянемо фізіологічну основу гіпнопедії. Вивчення сну за допомогою електроенцефалографа показало, що є два основних типи ритмів сну: швидкий і повільний, причому перший становить у дорослої людини 15-25 відсотків. Засвоєння матеріалу відбувається лише при настанні швидкого сну, в найбільш поверхневі фази повільного сну, в період дрімотного стану. При його заглибленні інформація майже не сприймається.
Таким чином, гипнопедия може бути ефективною дуже недовго. Крім того, це чужорідне вторгнення в природний фізіологічний сон, покликаний самою природою відновлювати наші фізичні і нервово-психічні сили.
Штучне укорочення тривалості глибокого сну для людей зрілого віку може бути не байдужим, а для зростаючого, несформованого організму - і зовсім шкідливим. Особливо небезпечно проводити гипнопедию без кваліфікованого керівництва. Ось чому тисячі самодіяльних ентузіастів кінчали головним болем, безсонням.
Дехто з фахівців вважає, що цілком резонно перенести гипнопедию на... денні години, у звичайні класи.
Чи є майбутнє за цим методом? Мабуть, немає. Хоча б тому, що підготувати такого роду фахівців дуже складно. І найголовніше - поки не отримані науково перевірені, зокрема віддалені результати впливу гіпнопедії на здоров'я людей.
