Тепер ще питання: яка повинна бути тривалість сну? Перш існували чіткі регламентації, кому і в якому віці скільки потрібно спати. Зараз ці рекомендації вважаються невиправданими. Адже кому-то необхідно вісім годин, комусь-шість, а іншого достатньо п'яти або навіть чотирьох.
Як же встановити індивідуальну потребу у сні? Один гігієніст запропонував такий дотепний метод: визначте її під час відпустки, коли ви не втомлюєтеся, не приймаєте ліків і лягайте спати «за розкладом». Середня тривалість сну за цей період і є ваша особиста норма. Тривале відхилення від неї (у бік зменшення) правомірно розглядати як безсоння.
Безсоння може бути результатом перенесеного захворювання, при якому уражається центральна нервова система, або симптомом починається хвороби. Але ці причини порівняно рідкісні. Набагато частіше вона буває викликана «страхом перед безсонням». Не випадково люди збудливі, дратівливі, недовірливі страждають нею значно частіше, ніж миролюбні, добродушно налаштовані, не недовірливі. Нерідко головний біль, загальне нездужання, зниження працездатності відносять за рахунок безсоння. А насправді це не що інше, як прояв неврозу. На подібний тип людини зовнішні подразники впливають вибірково. Одних, наприклад, може нервувати шум проходить транспорту, інших - плач дитини, третє - скрип мостини, четверте - цокання годинника і т. д.
В такому стані люди зазвичай в першу чергу вдаються до снодійним. Чому ж гігієністи і лікарі інших спеціальностей не вважають їх панацеєю від безсоння? Причин кілька.
Деякі снодійні викликають майже ті ж наслідки, що і алкоголь: спочатку оглушають, а потім, при тривалому застосуванні, організм до них звикає. Доводиться підвищувати дози або переходити на більш сильні засоби. Причому це зовсім не безпечно.
Далі спеціальні дослідження за допомогою тестів і електроенцефалограм виявили, що дія снодійних препаратів триває і на наступний день після прийому: уповільнена реакція на звукові і світлові сигнали, послаблюється сприйнятливість. Очевидно, що це протипоказано людям ряду професій, насамперед водіям громадського транспорту. Зловживання снодійними сприяє ураження серцево-судинної, центральної нервової системи, нирок і легень - не кажучи вже про те, що вони породжують численні побічні явища.
Лікар призначає ліки строго за свідченнями. Це повністю відноситься і до снодійним. Справді, якщо людина часто пробуджується, значить, перед лікарем стоїть завдання забезпечити йому глибокий, спокійний і тривалий сон. Іншими словами, він повинен вибрати з усього арсеналу засобів ті, які викличуть стійкий результат. Для пацієнта, погано засинаючого, більше підходять засоби середньої тривалості дії.
Ми привели ці міркування, щоб підкреслити: вибір снодійних - завдання лікаря, а не пацієнта. І ще одна обставина слід враховувати: при вживанні вкрай важливий перерву, хоча б тижневий.
Які б не були поради, все ж хіміотерапія - остання міра, і краще спочатку випробувати ті кошти, які надає в наше розпорядження щедра Гігія. Але перш застереженні про одного гігієніста: «...те, як ви спите, ваша особиста таємниця. Ніколи, нікому, навіть самим близьким, і в тому числі самому собі, не кажіть, що ви погано спите, насилу засинаєте, прокидаєтеся з відчуттям втоми і т. п. Справа в тому, що вас слухають не тільки співрозмовники. В першу чергу ви самі слухаєте себе. І своїми власними словами зайвий раз вселяє собі, стверджуючи у своїй свідомості факт порушення однією з найважливіших функцій вашого організму». Нагадаємо , що фізіологічна основа багатьох гігієнічних рекомендацій - ритмічна діяльність організму. І перший рецепт - намагатися лягати спати в один і той же час. В який? Це залежить від вашого складу, звичок, сімейних обставин, характеру роботи і т. д.
