При викривленні хребта погіршується робота серця і легень, погіршується самопочуття дитини, різко зменшується сила і витривалість до різних захворювань. Не менш важливим для виникнення поганої постави у дітей є правильне положення тіла під час сну, що займає 8-10 годин на добу. Нерідко діти сплять «калачиком», підтискаючи ноги до живота, ховаючись ковдрою з головою, що призводить також до появи сутулості і викривлення хребта.
Для попередження викривлень хребта дітей треба укладати на рівному, твердому матраці, на одній невисокій подушці.
Парти і столи повинні відповідати зросту школяра. Систематичні фізичні вправи мають на меті виробити гарну поставу у нашого школяра.
Не можна забувати про функціональні особливості нервової системи молодшого школяра. Увагу його нестійкий, він швидко стомлюється. Тому так важливо дотримувати встановлену тривалість уроку (у перших класах - 35 хвилин).
Які ж діти хворіють на ревматизм?
Найчастіше це діти з нестійкою нервовою системою, які страждають хронічними тонзилітами і іншими вогнищевими інфекціями.
Цікаво відзначити при цьому рідкісну захворюваність на ревматизм серед школярів, що займаються фізкультурою і спортом. Тому таке важливе значення в справі боротьби з ревматизмом у дітей набуває організація систематичних занять фізичними вправами, але вони повинні бути різноманітними.
Насамперед слід щодня робити ранкову зарядку, яку треба обов'язково включати кілька вправ, які зміцнюють м'язи тулуба, що розширюють грудну клітку і зближують лопатки.
Для того щоб тривале сидіння за столом під час навчання не позначалося на здоров'ї і не псувало поставу, учням необхідно активно брати участь у фізкультурних хвилинках, що проводяться в школі.
Готуючи уроки вдома, учні через годину занять повинні робити 10-хвилинні перерви для активного відпочинку.
Школяру можна рекомендувати різні види спорту і фізичних вправ, враховуючи його нахили і бажання, але ніколи не перетворюючи їх у важку обов'язок. Вони повинні проводитися систематично в усі пори року, але завжди з охотою, з задоволенням.
Батьки нерідко заперечують проти застосування фізкультури в ослаблених і малокровных дітей. Але застосування фізичних вправ буває особливо необхідно для них, так як це сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи, оздоровлення всього організму.
У підлітків треба продовжувати комплекс загартовуючих процедур, розпочатих у дошкільному віці. Якщо вони раніше не проводилися, то треба починати з загартовування повітрям. Треба привчити дітей деякий час знаходитися в приміщенні з відкритими вікнами влітку і з відкритими кватирками взимку.
Влітку слід оголювати тіло, залишаючись в трусах і майці. Ранкові фізичні вправи на відкритому повітрі слід поєднувати з повітряними ваннами при температурі 18°. Водні процедури діють на організм значно сильніше, ніж повітряні. Їх слід починати в теплу пору року і продовжувати потім цілий рік.
Обтирання, обливання бажано починати з 25 - 30° в залежності від віку і доводити до 15-20°.
Хороший ефект, що гартує мають водні процедури:
а) щоденні обтирання тіла холодною водою, умивання до пояса;
б) щоденне миття ніг холодною водою.
Після обтирання, обмивання слід розтирати тіло рушником до появи невеликого почервоніння.
Добрим засобом загартування є також полоскання горла прохолодною водою температури близько 28° і поступово знижувати її до температури води з водопровідного крана. Сприятливий вплив робить також купання (в річці, озері, морі або басейні), що сприяє тренуванню серцево-судинної системи: прохолодна температура води викликає звуження кровоносних судин, а потім відбувається розширення їх.
Ці зміни абсолютно правильно багато хто називають «гімнастикою судин».
Купання слід починати при температурі води не нижче 18° і температурі повітря не нижче 20°. Час перебування у воді збільшують поступово, починаючи з 1-2 хвилин і доводять до 10-15 хвилин. Рекомендується проводити ігри на воді. При загартовуванні сонячними променями суворо дозують сонячне опромінення. Необхідно враховувати, що сила впливу сонячних променів різна в різних географічних широтах.
Починати прийом сонячних ванн (у середній смузі) потрібно при температурі 18-20°, при слабкому вітрі. Час перебування на сонці збільшують поступово, починаючи з 10-15 хвилин і доводячи її до 1,5-2 годин.
Після сонячної ванни необхідно провести водну процедуру (купання, обтирання, обливання).
