Щоб втома не перейшло у хворобливий стан - перевтому, його потрібно зняти або хоча б обмежити. Час, за який накопичується стомлення, залежить від безлічі факторів, але все ж загальні закономірності є, вірніше, є деякі середні показники. Так, першокласники здатні плідно займатися 25-30 хвилин, студент вузу може слухати лекцію 1,5 години, а зосереджено вчити розділ з підручника 50 хвилин. Ці цифри дуже приблизні, але і вони дозволяють визначити схему відпочинку.
Для ослаблення стомлення, що настає протягом невеликого відрізка часу (від 25 хвилин до 2 годин), потрібен короткий перерву; від втоми, набравшись за день, допомагає позбутися вільний вечір і ніч, а за тиждень - вихідні. Більш значний відпочинок, а також психологічне розвантаження дають відпустку або канікули.
Згідно з прийнятою схемою ми поведемо розмову про чотирьох типах відпочинку: протягом робочого дня, після робочого дня, після робочого тижня і після трудового року.
Стратегію відпочинку вірно визначив Ст. Ст. Маяковський:
Цей плакат
побачивши,
запам'ятай правило
просте:
працюєш -
сидячи,
відпочивай -
стоячи!
Запам'ятай правило
просте,
цей плакат
побачивши:
працюєш -
стоячи,
відпочивай -
сидячи!
Отже, відпочинок протягом робочого дня... Яким він повинен бути? Звичайно, це обумовлює характер праці і те, які органи або системи в першу чергу у нього втягнуті. Наприклад, при напруженій роботі очей корисна своєрідна гімнастика - подивитися у вікно на віддалені предмети, на небо. На підприємствах, де є конвеєрні лінії, гігієністи рекомендують встановлювати акваріуми. Вплив монотонності процесу слабшає, якщо ненадовго переводити погляд на плаваючих рибок. Хорошим перемиканням, розрядкою є виробнича гімнастика.
Досвідчені лектори використовують для міні-відпочинку аудиторії жарт, кумедний приклад. Це, в свою чергу, сприяє кращому засвоєнню серйозного матеріалу.
В «Нудній історії» А. П. Чехова згадується про такий педагогічний прийом: «Читаєш чверть, півгодини і ось помічаєш, що студенти починають поглядати в стелю, на Петра Гнатовича, один полізе за хусткою, інший сяде зручніше, третій посміхнеться своїм думкам... Це означає, що увага стомлене. Потрібно вжити заходів. Користуючись першим нагодою, я кажу якийсь каламбур. Всі півтораста осіб широко посміхаються, очі весело блищать, чується ненадовго гул моря... Я теж сміюся. Увагу освежилось, і я можу продовжувати».
А чи завжди розумно проводиться обідню перерву? Типичнейшие приклади того, як нераціонально його витрачають зустрінеш, мабуть, чи не в кожному закладі. В їдальню не йдуть, обходяться сухомятку, витрачаючи на цей «прийом їжі» хвилин 20, і продовжують сидіти в тому ж задушливому приміщенні, розмовляють, грають в доміно і пр. Наскільки ж правильніше надходять ті, хто не лінується зробити хоча б 25-хвилинну прогулянку! Не випадково, між іншим, на перерві школярі зобов'язані вийти в коридор (ще краще - на свіже повітря), і клас провітрюють. Добре б подібний порядок узаконити повсюдно.
Вільний вечір... На жаль, мільйони людей (не перебільшення!) витрачають години відпочинку на телевізор. Знову те ж - сидяча робота змінюється пасивним дозвіллям. Як тут не згадати начебто простий, але багатьма чомусь забутий заклик Маяковського!..
Один з вихідних днів ми присвячуємо, як правило, домашнім справам, які відкладали на кінець тижня, інший - відпочинку. Розумно? Цілком! Але от питання: чим він заповнений? Якщо знову телевізор, карти (а в них чимало ревних прихильників) та ще вино, то це поганий «супутник» здоров'я!
...Ось і довгоочікувана відпустка. Якщо заповнити його походами, екскурсіями, прогулянками, активним спілкуванням з природою, зміною вражень, результат не сповільнить позначитися - ми наберемося сил на наступний трудовий рік.
Що ж можна порекомендувати? На всі випадки рецепту не даси - скільки людей, стільки звичок, уподобань, життєвих обставин так і матеріальних можливостей... Проте головне сформулювати можна: зміна діяльності (але не неробство!), позитивні емоції, близькість до природи.
Скажімо, студентам у літні канікули корисно попрацювати на збиранні врожаю, в будівельному загоні, пионервожатыми в таборі. Лесоводу доцільніше в емоційному відношенні-під час відпустки побувати у великому місті, походити по музеях, театрах, виставок. Листоноші або ткалі зовсім не обов'язково вирушати в багатоденний похід. Але всі категорії працюючих лише виграють від туризму і хобі.
Захоплення, які визначаються відомим словом «хобі»,- наскільки вони корисні? Поглянемо на них очима гігієніста. Особам сидячих професій, звичайно, показані всі захоплення, пов'язані з рухом,- туризм пішохідний та велосипедний, лижний і каное, робота на садовій ділянці, фотографування живої природи, участь у колективному озелененні міста. Якщо здоров'я, або вік не дозволяють долучитися до активного туризму, то можна обмежитися пішими прогулянками.
Рибалка приваблює безліч людей. А як оцінити її з позицій гігієни? Адже вона - теж нерухомість... Проте має визнати, що позитивні емоції, перебування на свіжому повітрі служать тільки на користь. Та якщо ще до заповітного містечка потрібно пройти добрий десяток кілометрів, то всякого роду заперечення відпадуть...
Всім, чия праця пов'язана з тривалим перебуванням на ногах, гігієніст з задоволенням пропише «рецепт» на колекціонування, припустимо, марок або листівок.
Отже, девіз - зміна діяльності. Але слід враховувати вимоги психогігієни, емоційної «зарядки» або «розрядки». Якось мені довелося розмовляти з одним співробітником заповідника. Він розповів, що у відпустку регулярно приїжджає в Москву: годинами просиджує в бібліотеці, відвідує музеї та виставки, стоїть у черзі, щоб купити квитки в театр. А ось касир, збудливий чоловік, дратівливий, знаходить заспокоєння в пошуках чудернацьких сучків і гілочок, довгі вечори обробляє їх, полірує...
Так, хобі може бути корисним видом відпочинку!
